Uma boa noite de descanso é essencial para a saúde e o bem-estar, mas muitos enfrentam dificuldades para dormir sem saber o motivo.
Especialistas apontam que práticas comuns do dia a dia podem interferir na qualidade do sono, afetando a disposição e o funcionamento do organismo.
Confira abaixo sete hábitos que podem estar comprometendo seu descanso e como evitá-los.
1 – Cochilos prolongados
Cochilar ao longo do dia pode ser benéfico, mas a duração e o horário são determinantes para que esse descanso não afete o sono noturno. Pesquisas indicam que cochilos superiores a 30 minutos, especialmente após as 15h, podem prejudicar o ciclo do sono, causando desorientação e fadiga ao despertar. Além disso, estudos sugerem que cochilos prolongados estão associados a problemas metabólicos, como diabetes e doenças cardiovasculares.
2 – Pouca exposição ao sol
A luz natural pela manhã é fundamental para regular o ritmo circadiano e melhorar a qualidade do sono. A exposição à luz solar suprime a produção de melatonina, hormônio responsável por induzir o sono, e estimula o cortisol, que mantém o corpo alerta. Por outro lado, a exposição excessiva à luz azul de telas à noite pode dificultar o adormecer, alterando os ciclos naturais do organismo.
3 – Usar a função soneca do despertador
A prática de dormir novamente após o despertador tocar pode fragmentar o descanso e impactar negativamente o relógio biológico. Segundo especialistas, o botão de soneca inicia um novo ciclo de sono que não será concluído, causando sensação de cansaço ao longo do dia e dificultando o descanso adequado à noite.
4 – Consumo de cafeína e açúcar
Estudos apontam que pessoas que dormem menos tendem a consumir mais açúcar e bebidas cafeinadas, o que pode afetar ainda mais o ciclo do sono. Embora não esteja claro se a falta de sono aumenta o consumo desses itens ou se sua ingestão prejudica o descanso, pesquisadores indicam que ambos os fatores estão ligados a impactos negativos na saúde.
5 – Exercícios intensos à noite
A prática de atividades físicas é essencial para o bem-estar, mas exercícios extenuantes próximos ao horário de dormir podem dificultar o relaxamento necessário para o sono. Especialistas recomendam a adaptação da rotina para evitar impactos negativos, indicando atividades leves, como alongamento ou ioga, como alternativas mais adequadas para a noite.
6 – Alimentação inadequada
A dieta desempenha um papel crucial na qualidade do sono. Estudos indicam que nutrientes como triptofano ajudam a regular o ciclo sono-vigília, enquanto alimentos processados e ricos em açúcar podem causar picos de glicose, levando a despertares noturnos. Especialistas recomendam manter uma alimentação equilibrada para favorecer um descanso mais profundo.
7 – Ambiente desfavorável
Ruídos, iluminação excessiva e temperatura inadequada podem comprometer a qualidade do sono, segundo pesquisas. Estudos mostram que pessoas que dormem em ambientes desconfortáveis apresentam maior dificuldade para iniciar e manter o sono, além de relatarem baixa qualidade do descanso.
Conclusão
Pequenas mudanças na rotina podem fazer grande diferença na qualidade do sono. Ajustar horários, evitar exposição à luz azul, manter uma alimentação equilibrada e criar um ambiente favorável são algumas das estratégias que especialistas recomendam para garantir noites mais tranquilas e revitalizantes.
