Quanto tempo de exercício aeróbico é necessário para mudar a composição corporal?
Quando o assunto é emagrecimento e definição do corpo, a recomendação “faça exercícios aeróbicos” é praticamente universal. Mas quanto tempo de atividade física é realmente necessário para alterar a composição corporal? Um estudo recente publicado pelo Estadão trouxe uma resposta prática para essa questão.
A dose certa de aeróbico
De acordo com a pesquisa, o tempo ideal de exercício aeróbico para promover mudanças significativas na composição corporal varia entre 150 a 300 minutos semanais. Isso equivale a uma média de 30 a 60 minutos por dia, cinco vezes por semana. O estudo demonstrou que indivíduos que seguiram essa recomendação não só perderam gordura corporal, como também melhoraram a saúde cardiovascular e aumentaram a massa muscular magra.
Como potencializar os resultados?
Para quem deseja otimizar os resultados, a combinação de exercícios aeróbicos com treinos de resistência, como musculação, pode ser uma estratégia eficiente. Além disso, a alimentação equilibrada e o descanso adequado são peças-chave para que o corpo responda melhor aos estímulos do exercício.
Qual o tempo de descanso entre uma e outra atividade?
O tempo de descanso entre sessões de atividades físicas é fundamental para a recuperação muscular e otimização dos resultados. A duração ideal desse intervalo varia conforme o tipo de treino e os objetivos individuais.
Aqui estamos no assunto exercícios aeróbicos. Nesses casos, o descanso entre sessões pode ser de 24 a 48 horas, dependendo da intensidade e duração do exercício. Se você está começando ou voltando a se exercitar, opte por 48 horas.
É essencial ajustar os períodos de descanso conforme o nível de condicionamento físico e os objetivos pessoais. Além disso, respeitar esses intervalos contribui para a prevenção de lesões e melhora do desempenho geral.
Benefícios vão além da estética
Embora a mudança na composição corporal seja um objetivo desejado por muitos, os benefícios do exercício aeróbico vão muito além da estética. A prática regular ajuda na redução do risco de doenças crônicas, melhora o humor e aumenta a disposição no dia a dia.
Comece aos poucos e mantenha a consistência
Se você está começando agora, o ideal é progredir gradualmente. Comece com sessões curtas e vá aumentando o tempo e a intensidade à medida que seu corpo se adapta. A consistência, mais do que a intensidade, é o que realmente trará resultados a longo prazo.
Agora que você já sabe o tempo ideal de exercício aeróbico, que tal calçar os tênis e começar hoje mesmo? Seu corpo e sua mente vão agradecer!
Fontes: Estadão, Doctoralia, Totalpass.
Texto produzido com auxílio de IA, revisado e editado pelo autor.
