Massa muscular magra oferece mais qualidade de vida
As pessoas que chegam aos 40 anos estão jovens, e quase não sentem a perda muscular que começa a acontecer, a chamada de sarcopenia.
Entre 40 e 50 anos ela é de 1 a 2% ao ano para homens e mulheres. Após os 50 pode ser de 3%. Com 60 anos ou mais, este índice sobe para 5 a 8%. E quem não se exercita perde mais, com certeza.
Mas é normal que aconteça. À medida que envelhecemos, nosso organismo sofre mudanças que refletem na saúde física e mental, e na aparência também.
Problemas no dia a dia
E você sabe como a perda de massa muscular afeta o nosso dia a dia? Tarefas simples como levantar objetos ou caminhar ficam comprometidas. Aumenta o risco de quedas, que são as principais causas de lesões e morte entre idosos. Um outro fator que incomoda muito é a limitação de mobilidade e perda de independência.
Além disso, quando vamos passando dos 40 anos nosso metabolismo desacelera, dificultando a perda de peso. E há o enfraquecimento das articulações.
Uma ação que devemos levar em consideração é o levantamento de peso, também conhecido como treinamento de resistência. Ele oferece diversos benefícios que vão além do aumento da força muscular. Esta prática contribui significativamente para a saúde geral e a qualidade de vida.
Aqui vai um alerta: não é pra você ir para academia e começar a fazer exercícios indistintamente, se achando um Arnold Schwarzenegger. Procure um profissional de educação física, faça uma avaliação médica e comece a se exercitar. Mas comece, porque há muitos benefícios para quem pratica o levantamento de peso corretamente.
Vamos conhecer alguns deles.
1. Fortalecimento ósseo
A prática regular de levantamento de peso aumenta a densidade mineral óssea, auxiliando na prevenção de condições como a osteoporose. Este fortalecimento dos ossos mantém a integridade estrutural do corpo ao longo dos anos.
2. Melhoria da saúde cardiovascular
Engajar-se em exercícios de resistência, como o levantamento de peso, pode melhorar a capacidade cardiovascular e reduzir o risco de doenças como hipertensão, infarto e acidente vascular cerebral (AVC). Além disso, essa prática ajuda no controle de fatores de risco, como o diabetes tipo 2.
3. Aumento da força e potência muscular
O levantamento de peso é eficaz no aumento da força e da potência muscular, o que melhora o desempenho em diversas atividades físicas e esportivas. Este ganho de força também facilita a realização de tarefas cotidianas, promovendo maior autonomia e qualidade de vida.
4. Prevenção de lesões e melhoria da postura
Ao fortalecer os músculos, tendões e ligamentos, o levantamento de peso contribui para a estabilidade das articulações, reduzindo o risco de lesões. A prática regular auxilia na correção da postura, prevenindo dores e desconfortos associados a desalinhamentos corporais.
5. Benefícios para a saúde mental
A prática de levantamento de peso tem sido associada à redução dos sintomas de depressão e ansiedade, promovendo bem-estar psicológico. A liberação de endorfinas durante o exercício contribui para a melhora do humor e da autoestima.
6. Controle de peso e composição corporal
O aumento da massa muscular decorrente do levantamento de peso eleva o metabolismo basal, auxiliando no controle e na redução do peso corporal. Além disso, essa prática ajuda na manutenção de uma composição corporal saudável, diminuindo a porcentagem de gordura corporal.
Percebe que incorporar o levantamento de peso na rotina de exercícios traz múltiplos benefícios que vão além do fortalecimento muscular.
Ah, mas eu não estou acostumado/a a fazer exercícios com peso. Sempre é tempo. Repito: faça uma avaliação médica para saber se este tipo de exercício pode ser feito por você e movimente-se! Você só tem a ganhar.
Conteúdo desenvolvido com ajuda de IA; editado e revisado pelo autor.
